Outdoor Boot Camp für Ladies
Ladies, dieser Kurs ist nur für Euch!
Habt Ihr Lust auf ein knackiges Outdoortraining, bei dem Ihr so richtig ins Schwitzen kommt und Euch mal ordentlich auspowern könnt?
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Euch!
Nach dem Warm up starten wir direkt mit einem intensiven Zirkel-Intervall-Training durch! Funktionelle Übungen bilden den Schwerpunkt in diesem Workout, aber auch Kleingeräte wie Hanteln, Seilchen, Kettlebell u.ä. kommen zum Einsatz.
Wir machen Euch so richtig fit!
Freut Euch auf ein abwechslungsreiches Power-Training an der frischen Luft!
Was Ihr braucht? Outdoortaugliche Kleidung und Schuhe, eine Isomatte, etwas zu Trinken und Lust an Eure sportlichen Grenzen zu gehen!
| Termin: | Montag, 26.10.2020 - 07.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 19:45 Uhr - 20:45 Uhr |
| Dauer: | 7 x 60 Min. |
| Kosten: | 84,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 14.04.2021 - 23.06.2021 |
| Zeit: | 17:45 Uhr - 18:45 Uhr |
| Dauer: | 11 x 60 Min. |
| Kosten: | 110,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 25.08.2021 - 06.10.2021 |
| Zeit: | 17:45 Uhr - 18:45 Uhr |
| Dauer: | 7 x 60 Min. |
| Kosten: | 70,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Fitness für werdende Mamis
Bewegung in der Schwangerschaft tut Mama und Baby gut! Aktive Frauen haben seltener typische Schwangerschaftsbeschwerden, wie beispielsweise Rückenschmerzen oder Wadenkrämpfe. Sie empfinden die Schwangerschaft generell als weniger anstrengend.
Meike Reske, unsere Trainerin für Schwangerschaftsfitness und Rückbildung, hat selber zwei Töchter und kann aus eigener Erfahrung berichten, dass ihr Fitness in der Schwangerschaft sehr gut getan hat. Bis zum Tag der Entbindung war sie aktiv und beweglich.
Sport wirkt sich absolut positiv auf das gesamte Wohlbefinden der Mutter aus und schenkt ihr mehr Energie und Ausdauer für „den Alltag mit Baby-Bauch“. Nach der Entbindung erholt sich die Frau im Allgemeinen schneller, denn je höher die Leistungsreserven vor der Geburt waren, desto schneller erfolgt die anschließende Regeneration.
Wenn der behandelnde Gynäkologe/die behandelnde Gynäkologin sein/ihr „Ok“ gibt, sind vielfältige Bewegung, sowie ausgewählte Sportprogramme in der Schwangerschaft also absolut empfehlenswert!
Du bist schwanger und möchtest Dich auch während dieser besonderen Zeit fit halten?
Dann bist Du, nach Beendigung Deiner 12. SSW, in unserem Fitnesskurs für werdende Mamis sehr gut aufgehoben!
Was beinhaltet der Fitness-Kurs für werdende Mamis?
Es erwartet Dich ein ausgewogenes Training für Deine Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Deine Ausdauer trainieren wir auf moderate Weise gleich mit.
Ziel ist es, Deine körperliche Verfassung während der Schwangerschaft weitgehend zu erhalten und wenn Du vor der Schwangerschaft eher wenig Sport gemacht hast, sogar zu verbessern. Es geht um Körperwahrnehmung und –haltung. Wir unterstützen mit unserm Training typische Schwachstellen, in dem wir beispielsweise den Lendenwirbel- und Nackenbereich, kräftigen aber auch dehnen und mobilisieren.
Unsere Kursstunde startet immer mit einem sanften Warm up. Es folgt ein etwa 40- minütiger Hauptteil mit dem Schwerpunkt Strength & Flex. Hier stehen Übungen vielfältige Übungen zur Steigerung bzw. zum Erhalt von Kraft und Beweglichkeit auf dem Programm. Zum Abschluss geht es im Teil Stretch & Relax um das Dehnen der beanspruchten Muskulatur und das wohltuende Entspannen von Körper und Geist.
Achtung:
Mit der Anmeldung bestätigen Sie, dass Ihr Arzt/Ärztin für diesen Kurs sein Einverständnis gegeben hat. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.
| Termin: | Montag, 26.10.2020 - 07.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 18:30 Uhr - 19:30 Uhr |
| Dauer: | 7 x 60 Min |
| Kosten: | 77,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Montag, 11.01.2021 - 08.02.2021 |
| Zeit: | 18:30 Uhr - 19:30 Uhr |
| Dauer: | 5 x 60 Min |
| Kosten: | 62,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Montag, 22.02.2021 - 22.03.2021 |
| Zeit: | 18:30 Uhr - 19:30 Uhr |
| Dauer: | 5 x 60 Min |
| Kosten: | 62,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Montag, 12.04.2021 - 17.05.2021 |
| Zeit: | 18:30 Uhr - 19:30 Uhr |
| Dauer: | 5 x 60 Min |
| Kosten: | 62,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Montag, 23.08.2021 - 27.09.2021 |
| Zeit: | 18:30 Uhr - 19:30 Uhr |
| Dauer: | 5 x 60 Min |
| Kosten: | 62,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Montag, 25.10.2021 - 06.12.2021 |
| Zeit: | 18:30 Uhr - 19:30 Uhr |
| Dauer: | 6 x 60 Min |
| Kosten: | 75,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Maximale Teilnehmerzahl: 8
Beckenbodengymnastik
„Gemeinsam für einen starken Beckenboden“
Präventionskurse nach §20 SGBV
Der von den Krankenkassen bezuschusste 10-wöchige Beckenboden-Präventionskurs richtet sich an Frauen, wie auch an Männer, die in der richtigen Körperhaltung den Beckenboden und die gesamte Rückenmuskulatur stärken wollen.
Die Beckenbodenmuskulatur kann wie die Skelettmuskulatur willkürlich angespannt und eingesetzt werden. Normalerweise arbeitet sie auch automatisch in koordinierten Bewegungsmustern mit. Besteht nun eine muskuläre Schwäche, geht man davon aus, dass ein automatisches Zusammenspiel nicht mehr stattfindet. Folglich muss eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zunächst isoliert gekräftigt werden, damit sie dann bewusst in andere Bewegungsmuster mit einbezogen werden kann.
Mit der Zeit wird dieses Zusammenspiel wieder reaktiv erfolgen. Ein Dauererfolg wird sich nur dann einstellen, wenn regelmäßig geübt wird, um die erworbene Muskelkraft zu erhalten. Durch das regelmäßige Üben kommt es mit der Zeit zu einer Automatisierung, die es leicht macht, die Beckenbodenspannung in den Alltag zu integrieren. Dabei unterstützt Sie das standardisierte Programm der AHAB-Akademie.
In den 10 Stunden befassen Sie sich mit der grundlegenden Anatomie und der Funktionsweise Ihres Beckenbodens. Sie erlernen die Fähigkeit den Beckenboden wahrzunehmen und gezielt anzuspannen. So wird es Ihnen möglich sein diese tiefliegende Muskulatur, welche eine zentrale Rolle in der Stabilisation Ihres Körpers spielt, bewusst zu machen.
Durch die Übungen trainieren Sie in Ruhe sowie in Bewegung, um Folgeproblematiken eines geschwächten Beckenbodens zu verhindern oder zu verbessern.
Präventionskurse nach §20 SGBV
Der von Krankenkassen bezuschusste Präventionskurs ist eine hervorragende Möglichkeit, um mit einem nachhaltigen Gesundheitstraining zu beginnen. Am Ende des Kurses erhalten Sie von uns eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse.
| Termin: | Dienstag, 13.10.2020 - 15.12.2020 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Vivian Ramirez-Aspron |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Dienstag, 05.01.2021 - 09.03.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Kateryna Ponomarenko |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Dienstag, 13.04.2021 - 15.06.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Kateryna Ponomarenko |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Dienstag, 20.07.2021 - 21.09.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Kateryna Ponomarenko |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Dienstag, 19.10.2021 - 21.12.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Kateryna Ponomarenko |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Präventives GENIUS Rückentraining am Gerät
Präventionskurse nach §20 SGBV
Der von Krankenkassen bezuschusste 10-wöchige Genius Präventionskurs ist eine hervorragende Möglichkeit, um mit einem nachhaltigen Gesundheitstraining zu beginnen.
Die aufeinander abgestimmte Verbindung aus Gerätetraining und funktionellen Übungen macht das Training spannend und wirksam. Sie werden beim Training am Gerät immer von einem Bewegungsexperten betreut und sind nie auf sich allein gestellt. Das Training mit max. 5 Teilnehmern dauert 60 Minuten und wird von den Krankenkassen bis zu 80% teilfinanziert. Am Ende des Kurses erhalten Sie von uns eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse.
Voraussetzung für die erstmalige Teilnahme ist die Durchführung einer Basisanalyse (inkl. Anamnesegespräch, Kraft- und Beweglichkeitsdiagnostik.
| Termin: | Mittwoch, 07.10.2020 - 16.12.2020 |
| Zeit: | 09:30 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 07.10.2020 - 16.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 07.10.2020 - 16.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 17:00 Uhr - 18:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 06.01.2021 - 10.03.2021 |
| Zeit: | 09:30 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 06.01.2021 - 10.03.2021 |
| Zeit: | 16:45 Uhr - 17:45 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 06.01.2021 - 10.03.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 17.03.2021 - 19.05.2021 |
| Zeit: | 09:30 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 17.03.2021 - 19.05.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 17.03.2021 - 19.05.2021 |
| Zeit: | 16:45 Uhr - 17:45 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 26.05.2021 - 28.07.2021 |
| Zeit: | 09:30 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 26.05.2021 - 28.07.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 26.05.2021 - 28.07.2021 |
| Zeit: | 16:45 Uhr - 17:45 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 11.08.2021 - 13.10.2021 |
| Zeit: | 09:30 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 11.08.2021 - 13.10.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 11.08.2021 - 13.10.2021 |
| Zeit: | 16:45 Uhr - 17:45 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 20.10.2021 - 22.12.2021 |
| Zeit: | 09:30 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 20.10.2021 - 22.12.2021 |
| Zeit: | 19:00 Uhr - 20:00 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marcel Möller |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 20.10.2021 - 22.12.2021 |
| Zeit: | 16:45 Uhr - 17:45 Uhr |
| Dauer: | 10 x 60 Min. |
| Kosten: | 150,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Alle Versicherten müssen für den Kurs Vorkasse leisten und erhalten je nach gesetzlicher Krankenkasse bis zu 80 % der Kursgebühr bei regelmäßiger Teilnahme zurück (mindestens 8 von 10 Einheiten).
