Fit mit Baby - Outdoorkurs
Was ist das?
Dieser Kurs ist für alle Mamas, die nach dem Rückbildungskurs wieder ein bisschen mehr für sich und ihre Fitness tun möchten. Das besondere an diesem Kurs ist, dass er im Grevenbroicher Stadtpark an der frischen Luft stattfindet. Hierzu nimmst Du Dein Baby/Kleinkind im Kinderwagen oder Jogger mit.
Wir beginnen unsere Kursstunde mit einem sanften Ausdauertraining, bei dem der Körper aufgewärmt und mobilisiert wird. Im Anschluss folgt eine Art Intervall-Training, immer im Wechsel von 10 Minuten zügig Walken und 10 Minuten Workout. Im Mittelpunkt der Übungen steht die Stärkung Deiner Körpermitte (Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur) aber keine Sorge, Deine Beine, Arme und Dein Po kommen hierbei auch nicht zu kurz!
Viele Babys schlafen in der Zwischenzeit, andere schauen den Mamis ganz interessiert beim Training zu oder wollen sogar in die Übungen einbezogen werden.
Wann darf ich beginnen?
Bevor Du mit dem Fit mit Baby-Kurs startest, solltest Du auf jeden Fall einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben. Dein Körper braucht diese Unterstützung in der Regenerationsphase, damit sich Deine Körpermitte, also Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur, möglichst schnell und nachhaltig von Schwangerschaft und Geburt erholt und Du wieder richtig fit für den Alltag wirst.
Sind bei der Geburt Komplikationen aufgetreten, besprich die Teilnahme bitte vorher mit Deinem Arzt. Neben der eigenen gesundheitlichen Unbedenklichkeit ist es natürlich genauso wichtig, dass Dein Baby gesund und munter ist und sein Köpfchen gut selber halten kann.
Sollte sich bei Beginn des Kurses herausstellen, dass Du vorher keinen Rückbildungskurs besucht hast, können wir eine Teilnahme an dem Kurs nicht ermöglichen.
Was benötigen Sie für den Kurs?
Dein Kind im Kinderwagen oder Jogger, eine Gymnastikmatte oder Picknickdecke für Übungen am Boden, etwas zu Trinken, sowie ein Handtuch und natürlich alles was Dein Kind so braucht!
Bei schlechtem Wetter findet der Kurs Online statt.
| Termin: | Mittwoch, 28.10.2020 - 16.12.2020 |
| Zeit: | 10:45 Uhr - 12:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min |
| Kosten: | 100,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 13.01.2021 - 24.02.2021 |
| Zeit: | 10:45 Uhr - 12:00 Uhr |
| Dauer: | 7 x 75 Min |
| Kosten: | 87,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 10.03.2021 - 28.04.2021 |
| Zeit: | 10:45 Uhr - 12:00 Uhr |
| Dauer: | 6 x 75 Min |
| Kosten: | 75,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 12.05.2021 - 30.06.2021 |
| Zeit: | 09:15 Uhr - 10:30 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min |
| Kosten: | 100,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 12.05.2021 - 30.06.2021 |
| Zeit: | 10:45 Uhr - 12:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min |
| Kosten: | 100,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 25.08.2021 - 06.10.2021 |
| Zeit: | 10:45 Uhr - 12:00 Uhr |
| Dauer: | 7 x 75 Min |
| Kosten: | 87,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 25.08.2021 - 06.10.2021 |
| Zeit: | 09:15 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 7 x 75 Min |
| Kosten: | 87,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 27.10.2021 - 08.12.2021 |
| Zeit: | 09:15 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 7 x 75 Min |
| Kosten: | 87,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 27.10.2021 - 08.12.2021 |
| Zeit: | 10:45 Uhr - 12:00 Uhr |
| Dauer: | 7 x 75 Min |
| Kosten: | 87,50 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Dieser Kurs findet draußen im Park statt. Sollte es in Strömen regnen oder gewittern, findet der Kurs Online statt.
TK Rückenschule
TK Rücken basic
Präventionskurse nach §20 SGBV
Das Allroundtraining für den Rücken
Bewegung ist das beste Mittel, um Rückenproblemen vorzubeugen. Meistens reichen unsere täglichen Bewegungsaktivitäten jedoch nicht aus, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Deshalb hat die TK einen Kurs entwickelt, in dem Sie lernen, das richtige Maß von Bewegung und Entspannung zu finden.
In diesem neunwöchigen Programm erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken beweglich und mobil halten, sowie Ihre Rückenmuskulatur kräftigen und ausdauernd machen. Der Einsatz von Gymnastikbällen, Latexbändern und anderen Kleingeräten macht das Rückentraining abwechslungsreich. Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung vervollständigen das Angebot.
Darüber hinaus erhalten Sie viele Tipps und spezielle Übungen für zu Hause, um Ihren Alltag wieder beweglicher zu gestalten und Ihren Rücken in Form zu halten.
Präventionskurse nach §20 SGBV
Der von Krankenkassen bezuschusste Präventionskurs ist eine hervorragende Möglichkeit, um mit einem nachhaltigen Gesundheitstraining zu beginnen. Am Ende des Kurses erhalten Sie von uns eine Teilnahmebestätigung zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse.
Für Versicherte der Techniker Krankenkasse:
- Der Kurs muss nach dem 30.12.2017 begonnen haben, damit Sie 100 Prozent der Kurskosten erstattet bekommen.
- Voraussetzung für die Erstattung ist, dass Sie an mindestens 80 Prozent der Kurseinheiten teilgenommen haben.
| Termin: | Mittwoch, 21.10.2020 - 16.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 18:00 Uhr - 19:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 06.01.2021 - 03.03.2021 (ausgebucht) |
| Zeit: | 18:00 Uhr - 19:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 06.01.2021 - 03.03.2021 |
| Zeit: | 09:00 Uhr - 10:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 17.03.2021 - 12.05.2021 |
| Zeit: | 18:00 Uhr - 19:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 17.03.2021 - 12.05.2021 |
| Zeit: | 09:00 Uhr - 10:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 26.05.2021 - 21.07.2021 |
| Zeit: | 18:00 Uhr - 19:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 26.05.2021 - 21.07.2021 |
| Zeit: | 09:00 Uhr - 10:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 18.08.2021 - 13.10.2021 |
| Zeit: | 18:00 Uhr - 19:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 18.08.2021 - 13.10.2021 |
| Zeit: | 09:00 Uhr - 10:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 27.10.2021 - 22.12.2021 |
| Zeit: | 18:00 Uhr - 19:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Mittwoch, 27.10.2021 - 22.12.2021 |
| Zeit: | 09:00 Uhr - 10:00 Uhr |
| Dauer: | 9 x 60 Min. |
| Kosten: | 120,00 € |
| Kursleitung: | Marvin Sonnabend |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Alle Versicherten müssen für den Kurs Vorkasse leisten und erhalten bei der Techniker Krankenkasse 100 % der Kursgebühr zurück. Je nach gesetzlicher Krankenkasse erhalten Sie zwischen 75% – 100 % der Kursgebühr bei regelmäßiger Teilnahme zurück (mindestens 8 von 10 Einheiten).
TK Rücken plus
Mit integriertem Gerätetraining
Haben Sie schon seit längerem den Wunsch, Ihren Rücken zu trainieren und in ein gesundheitsorientiertes Gerätetraining eingeführt zu werden? Dann sind Sie hier richtig.
In diesem zehnwöchigen Kurs erfahren Sie viel Wissenswertes rund um das Thema Rücken. Ihnen werden verschiedene Methoden des Rückentrainings vorgestellt; dazu zählen spezielle Kräftigungsübungen sowie besondere Methoden zur Entspannung und Körperwahrnehmung.
Das Gerätetraining, das Sie unter professioneller Anleitung in den letzten vier Kursstunden durchführen, vervollständigt das Angebot. Am Ende erhalten Sie noch ein Gymnastikprogramm für zu Hause, so dass Sie Ihr persönliches Training jederzeit weiterführen können.
Neue Termine für TK- Rücken Präventionskurse werden nach neuem Konzept Anfang 2018 veröffentlicht.
Alle Versicherten müssen für den Kurs Vorkasse leisten und erhalten bei der Techniker Krankenkasse 100 % der Kursgebühr zurück. Je nach gesetzlicher Krankenkasse erhalten Sie zwischen 75% – 100 % der Kursgebühr bei regelmäßiger Teilnahme zurück (mindestens 8 von 10 Einheiten).
Rückbildungskurs
Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes sind eine enorme Beanspruchung für den weiblichen Körper. Muskeln und Bindegewebe der Körpermitte werden gedehnt, Bänder weiten sich. Durch das Gewicht des Kindes wird der Beckenboden während der Schwangerschaft stark belastet und während der Geburt unter Umständen in Mitleidenschaft gezogen.
Ziel der Rückbildungsgymnastik ist es, nach dem Wochenbett wieder fit zu werden und vor allem die Regeneration der schwangerschafts- und geburtsbedingten Veränderungen des Körpers zu unterstützen.
Im Mittelpunkt unseres Rückbildungskurses stehen:
- Wahrnehmung und funktionales Einsetzen von Beckenboden und Muskelkorsett
- Regeneration einer möglichen Rektusdiastase mittels Übungen und angepasstem Alltagsverhalten
- gezielte Stärkung und Stabilisierung des Muskelsystems Beckenboden-Bauch-Rücken (Körpermitte)
- Kräftigung und Dehnung von Rücken-, Arm-, Bein- und Pomuskulatur
- Haltungsschulung und Mobilisation der Wirbelsäule
Du darfst Dich auf eine neue Stabilität Deiner Körpermitte, sowie eine gute Gesamtfitness für den Mami-Alltag freuen!
Meike Reske, unsere Prä- und Postnataltrainerin bietet Dir ein sportlich orientiertes Rückbildungstraining. Sie arbeitet seit Jahren erfolgreich nach dem effektiven MamaWORKOUT-Konzept von Verena Wiechers & Team (https://www.mamaworkout.de). Außerdem ist sie geschulte Rektusdiastase-Beraterin (https://www.rektusdiastase.info) und steht in regelmäßigen Austausch mit unseren Hebammen aus der Praxis am Park.
Sofern Du Dich nach der Geburt wohl fühlst und keine körperlichen Beschwerden hast, kannst Du bereits 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Nach einem Kaiserschnitt solltest Du mindestens 10 Wochen warten und zusätzlich das „Ok“ Deines Gynäkologen/ Deiner Gynäkologin einholen.
Die Kurse werden teilweise von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst bzw. nach Einreichen der Teilnahmebescheinigung erhältst Du einen Teil der Kursgebühren zurück. Erkundige Dich bitte bei Deiner Krankenkasse.
| Termin: | Donnerstag, 29.10.2020 - 17.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 09:15 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 30.10.2020 - 18.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 14:30 Uhr - 15:45 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 30.10.2020 - 18.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | 16:00 Uhr - 17:15 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Donnerstag, 14.01.2021 - 18.03.2021 |
| Zeit: | 09:45 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 15.01.2021 - 12.03.2021 |
| Zeit: | 14:30 Uhr - 15:45 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 15.01.2021 - 12.03.2021 |
| Zeit: | 16:00 Uhr - 17:15 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Donnerstag, 15.04.2021 - 17.06.2021 |
| Zeit: | 09:45 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 16.04.2021 - 18.06.2021 |
| Zeit: | 14:30 Uhr - 15:45 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 16.04.2021 - 18.06.2021 |
| Zeit: | 16:00 Uhr - 17:15 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Donnerstag, 19.08.2021 - 07.10.2021 |
| Zeit: | 09:45 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 20.08.2021 - 08.10.2021 |
| Zeit: | 14:30 Uhr - 15:45 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 20.08.2021 - 08.10.2021 |
| Zeit: | 16:00 Uhr - 17:15 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 27.08.2021 - 15.10.2021 |
| Zeit: | 14:30 Uhr - 15:45 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 27.08.2021 - 15.10.2021 |
| Zeit: | 16:00 Uhr - 17:15 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 22.10.2021 - 10.12.2021 |
| Zeit: | 14:30 Uhr - 15:45 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Freitag, 22.10.2021 - 10.12.2021 |
| Zeit: | 16:00 Uhr - 17:15 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
| Termin: | Donnerstag, 28.10.2021 - 16.12.2021 |
| Zeit: | 09:45 Uhr - 11:00 Uhr |
| Dauer: | 8 x 75 Min. |
| Kosten: | 116,00 € |
| Kursleitung: | Meike Reske |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Geburtsvorbereitung mit Partner
Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit, die Inhalte eines Geburtsvorbereitungskurses in kompakter Form in Anspruch zu nehmen:
Wahrnehmungsübungen, Atemübungen, Informationen und Gespräche über die einzelnen Geburtsphasen/ Wehenphasen und die Zeit mit Ihrem Kind Zuhause stehen im Mittelpunkt.
| Termin: | Samstag/Sonntag, 05.12. - 06.12.2020 (ausgebucht) |
| Zeit: | Sa: 12:00 Uhr - 18:00 Uhr So: 12:00 Uhr - 16:00 Uhr |
| Dauer: | 2 x 360/240 Minuten |
| Kosten: | 100,00 € |
| Kursleitung: | Seda Schäfer |
| Anmeldung: | online Kursanmeldung |
Der Frauenanteil wird mit der Krankenkasse abgerechnet.
Der Partneranteil (Eigenanteil) beträgt 100 €.
